ザクザク おからクッキー + 6 品
- 7 品
- 810kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 30.9g
- 炭水化物 115.7g
- 食物繊維 15.8g
- 7 品
- 810kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 30.9g
- 炭水化物 115.7g
- 食物繊維 15.8g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
デザート
おからと豆腐 寒天ショコラエネルギー66 kcal食塩0.0 g -
デザート
ザクザク おからクッキーエネルギー187 kcal食塩0.4 g -
デザート
全粒粉とおからのヨーグルトマフィンエネルギー107 kcal食塩0.2 g -
生おからで作る ポンデケージョエネルギー128 kcal食塩0.4 g -
デザート
カロリー控えめでうれしい！ニューヨークチーズケーキエネルギー130 kcal食塩0.2 g -
デザート
おからブラウニーエネルギー111 kcal食塩0.4 g -
デザート
キヌア入り おからときな粉のクッキーエネルギー81 kcal食塩0.1 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
810
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
30.9
g
炭水化物
115.7
g
糖質
99.9
g
食物繊維
15.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
13.4
g
カリウム
921
mg
カルシウム
421
mg
マグネシウム
125
mg
リン
500
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
1
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
13.79
g
一価不飽和脂肪酸
6.18
g
多価不飽和脂肪酸
6.98
g
エネルギー
810
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
30.9
g
炭水化物
115.7
g
糖質
99.9
g
食物繊維
15.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
13.4
g
カリウム
921
mg
カルシウム
421
mg
マグネシウム
125
mg
リン
500
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
1
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
13.79
g
一価不飽和脂肪酸
6.18
g
多価不飽和脂肪酸
6.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 24 品
野菜・果実類
-
レモン汁1.3 g
-
マーマレード2.0 g
魚介・海藻類
-
粉寒天0.3 g
卵・乳製品
-
スキムミルク2.5 g
-
卵1/4個 (14 g)
-
ヨーグルト(あればダノンビオ2層仕立て(ストロベリー)8.0 g
-
粉チーズ10.0 g
-
牛乳16.5 g
-
クリームチーズ12.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから92.5 g
-
絹ごし豆腐1/8丁 (32.5 g)
-
無調整豆乳22.5 g
-
きな粉3.0 g
その他
-
ピュアココア2.5 g
-
ベーキングパウダー1/2小さじ (2.0 g)
-
全粒粉5.0 g
-
きび砂糖(なければ普通のお砂糖で)4.0 g
-
ビスケット(麺棒などで細かく砕く)5.0 g
-
ギリシャヨーグルト12.5 g
-
くるみ5.0 g
-
ラム酒1.9 g
-
ミルクココア(加糖)6.3 g
-
押し麦5.0 g
-
炊いたキヌア3.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖22.0 g
-
薄力粉48.8 g
-
塩0.5 g
-
バター7.5 g
-
片栗粉17.5 g
-
ココナッツオイル3.0 g
