たらと野菜の彩り煮込み +6品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

383 kcal

食塩相当量

2.3 g

たんぱく質

19.3 g

脂質

9.2 g

炭水化物

59.4 g

糖質

50.5 g

食物繊維

8.9 g

水溶性食物繊維

2.7 g

不溶性食物繊維

6.1 g

カリウム

1321 mg

カルシウム

135 mg

マグネシウム

89 mg

リン

340 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

1.6 mg

ヨウ素

286 µg

コレステロール

50 mg

ビタミンB1

0.27 mg

ビタミンB2

0.19 mg

ビタミンC

100 mg

ビタミンB6

0.50 mg

ビタミンB12

1.1 µg

葉酸

150 µg

ビタミンA

298 µg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンK

17 µg

ビタミンE

2.8 mg

飽和脂肪酸

1.71 g

一価不飽和脂肪酸

4.53 g

多価不飽和脂肪酸

1.98 g

エネルギー

383 kcal

食塩相当量

2.3 g

たんぱく質

19.3 g

脂質

9.2 g

炭水化物

59.4 g

糖質

50.5 g

食物繊維

8.9 g

水溶性食物繊維

2.7 g

不溶性食物繊維

6.1 g

カリウム

1321 mg

カルシウム

135 mg

マグネシウム

89 mg

リン

340 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

1.6 mg

ヨウ素

286 µg

コレステロール

50 mg

ビタミンB1

0.27 mg

ビタミンB2

0.19 mg

ビタミンC

100 mg

ビタミンB6

0.50 mg

ビタミンB12

1.1 µg

葉酸

150 µg

ビタミンA

298 µg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンK

17 µg

ビタミンE

2.8 mg

飽和脂肪酸

1.71 g

一価不飽和脂肪酸

4.53 g

多価不飽和脂肪酸

1.98 g

トマト

1/3個 (62 g)
玉ねぎ

1/2個 (85 g)
ピーマン

3/4個 (24 g)
にんにく

1/2片 (2.2 g)
大根

2cm (53 g)
ごぼう

1/6本 (33 g)
人参

1/4本 (39 g)
れんこん

19 g
赤とうがらし(輪切り)

1/8本未満 (0.0 g)
赤かぶ

1/3個 (24 g)
ミニトマト

3個 (31 g)
りんご(皮付き)

65 g
苺

3個 (46 g)
グレープフルーツジュース

20.0 g

オリーブ油

4.0 g
白ワイン

15.0 g
顆粒コンソメ

2.0 g
ごま油

2.5 g
A酒

4.0 g
A三温糖

2.0 g
A中華だしの素

0.5 g
Bしょうゆ

2.3 g
Bオイスターソース

4.0 g
ごま

0.5 g
こしょう

0.1 g
酢

8.0 g
はちみつ

7.0 g
塩

0.1 g
Aリンゴ酢

2.5 g
ミントの葉

0.5 g
無塩バター

1.0 g
はちみつ

2.0 g