ピリッとおいしい 納豆入り麻婆豆腐 + 5 品
- 6 品
- 825kcal
- 食塩 4.2g
- たんぱく質 49.9g
- 脂質 39.5g
- 炭水化物 80.0g
- 食物繊維 17.5g
- 6 品
- 825kcal
- 食塩 4.2g
- たんぱく質 49.9g
- 脂質 39.5g
- 炭水化物 80.0g
- 食物繊維 17.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
825
kcal
食塩相当量
4.2
g
たんぱく質
49.9
g
脂質
39.5
g
炭水化物
80.0
g
糖質
62.6
g
食物繊維
17.5
g
水溶性食物繊維
5.9
g
不溶性食物繊維
11.4
g
カリウム
1667
mg
カルシウム
467
mg
マグネシウム
234
mg
リン
591
mg
鉄
7.3
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
119
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
649
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
6.82
g
一価不飽和脂肪酸
7.35
g
多価不飽和脂肪酸
12.29
g
エネルギー
825
kcal
食塩相当量
4.2
g
たんぱく質
49.9
g
脂質
39.5
g
炭水化物
80.0
g
糖質
62.6
g
食物繊維
17.5
g
水溶性食物繊維
5.9
g
不溶性食物繊維
11.4
g
カリウム
1667
mg
カルシウム
467
mg
マグネシウム
234
mg
リン
591
mg
鉄
7.3
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
119
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
649
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
6.82
g
一価不飽和脂肪酸
7.35
g
多価不飽和脂肪酸
12.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 24 品
野菜・果実類
-
ねぎ(青い部分無ければ白い部分でも)1/8本未満 (5 g)
-
Aおろしにんにく1/2片 (2.2 g)
-
Aおろししょうが1/6片 (2.5 g)
-
野沢菜の漬物26 g
-
新玉ねぎ1/3個 (74 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
サニーレタス3/4枚 (16 g)
-
かぼちゃ(皮あり)1/8個未満 (33 g)
魚介・海藻類
-
カニカマ2本 (30.0 g)
-
乾燥わかめ1.0 g
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)50.0 g
-
粉ゼラチン1.5 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
-
牛乳45.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1.5パック (60.0 g)
-
豆腐(木綿絹どちらでも)1/2丁 (150.0 g)
-
生おから40.0 g
-
無調整豆乳75.0 g
その他
-
A納豆のたれ1/8袋 (0.5 g)
-
一味0.0 g
-
強力粉12.5 g
-
パン粉2.5 g
-
ナツメグ0.1 g
-
Aガーリックパウダー0.5 g
よく使う材料: 20 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
A豆板醤1.0 g
-
A甜麺醤(他のみそでも、なくても)1.0 g
-
A塩こしょう0.1 g
-
鶏ガラスープ120.0 g
-
片栗粉12.0 g
-
薄力粉12.5 g
-
塩0.4 g
-
油3.0 g
-
A砂糖7.0 g
-
Aみりん2.5 g
-
A酒7.5 g
-
A醤油1.5 g
-
つゆの素(3倍濃縮)4.0 g
-
ポン酢2.0 g
-
バター1.0 g
-
クレイジーソルト0.2 g
-
黒こしょう0.1 g
-
Aケチャップ4.0 g
-
A中濃ソース4.0 g
