フライパンで 本格タンドリーチキン + 7 品
- 8 品
- 725kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 119.5g
- 食物繊維 9.8g
- 8 品
- 725kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 119.5g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
キャベツの塩昆布あえエネルギー23 kcal食塩0.5 g -
デザート
甘酒入り苺のホットスムージーエネルギー71 kcal食塩0.1 g -
副菜
ミニトマトのハチミツ生姜マリネエネルギー27 kcal食塩0.0 g -
副菜
きゅうりの即席漬けエネルギー8 kcal食塩0.3 g -
副菜
簡単にカリフラワーピクルスエネルギー17 kcal食塩0.0 g -
主菜
フライパンで 本格タンドリーチキンエネルギー209 kcal食塩0.9 g -
デザート
ヘルシー ヨーグルトキウイシャーベットエネルギー57 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
725
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
18.8
g
炭水化物
119.5
g
糖質
109.7
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1308
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
106
mg
リン
428
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
143
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
132
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
6.52
g
一価不飽和脂肪酸
7.41
g
多価不飽和脂肪酸
2.78
g
エネルギー
725
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
18.8
g
炭水化物
119.5
g
糖質
109.7
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1308
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
106
mg
リン
428
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
143
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
132
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
6.52
g
一価不飽和脂肪酸
7.41
g
多価不飽和脂肪酸
2.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
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いちご2.5個 (41 g)
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レモン汁1.5 g
-
ミニトマト5個 (51 g)
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しょうが(すりおろし)1/2片 (7.5 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
カリフラワー80 g
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
クコの実(お好みで)0.0 g
-
キウイ1/2個 (47 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)90.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
A無調整豆乳30.0 g
その他
-
A甘酒60.0 g
-
昆布茶0.5 g
-
カレー粉1.5 g
-
ローズマリー(お好みで)0.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
いりごま1.0 g
-
はちみつ3.5 g
-
酢6.0 g
-
砂糖4.0 g
-
バター2.0 g
-
ウスターソース6.0 g
-
塩0.2 g
