鶏むね肉ときのこのマリネ風 + 7 品
- 8 品
- 644kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 112.3g
- 食物繊維 11.4g
- 8 品
- 644kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 112.3g
- 食物繊維 11.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鶏むね肉ときのこのマリネ風エネルギー113 kcal食塩0.8 g -
副菜
きゅうりの即席漬けエネルギー8 kcal食塩0.3 g -
副菜
キャベツのごまマヨ和えエネルギー71 kcal食塩0.3 g -
副菜
こんにゃくのピリ辛煮物エネルギー6 kcal食塩0.5 g -
副菜
もやし酢炒め さっぱり常備菜エネルギー49 kcal食塩0.0 g -
デザート
ホットオレンジジュースエネルギー69 kcal食塩0.0 g -
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
644
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
12.9
g
炭水化物
112.3
g
糖質
100.9
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1309
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
107
mg
リン
402
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
134
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
119
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
206
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.99
g
一価不飽和脂肪酸
5.66
g
多価不飽和脂肪酸
3.95
g
エネルギー
644
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
12.9
g
炭水化物
112.3
g
糖質
100.9
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1309
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
107
mg
リン
402
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
134
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
119
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
206
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.99
g
一価不飽和脂肪酸
5.66
g
多価不飽和脂肪酸
3.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
椎茸2.5枚 (38 g)
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
刻みにんにく1片 (4.4 g)
-
鷹の爪(お好みで)1/6本 (0.1 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
100オレンジジュース150.0 g
-
トマト1/2個 (82 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
昆布茶0.5 g
-
白すりごま4.0 g
-
シナモンスティツク0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩コショウ1.1 g
-
Aオリーブオイル3.0 g
-
A酢14.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
しょうゆ3.5 g
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こしょう0.1 g
-
和風だしの素0.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
みりん6.0 g
-
白炒りごま0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
