胸肉でミラノ風カツレツ 青のりチーズ味 + 7 品
- 8 品
- 752kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 46.8g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 110.9g
- 食物繊維 9.7g
- 8 品
- 752kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 46.8g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 110.9g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
きゅうりの即席漬けエネルギー8 kcal食塩0.3 g -
主菜
胸肉でミラノ風カツレツ 青のりチーズ味エネルギー163 kcal食塩0.9 g -
副菜
キャベツのごまマヨ和えエネルギー71 kcal食塩0.3 g -
デザート
ヘルシー ヨーグルトキウイシャーベットエネルギー57 kcal食塩0.1 g -
副菜
ミニトマトのハチミツ生姜マリネエネルギー27 kcal食塩0.0 g -
主菜
鶏のささみのレモン焼きエネルギー97 kcal食塩0.5 g -
副菜
簡単にカリフラワーピクルスエネルギー17 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
752
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
46.8
g
脂質
17.5
g
炭水化物
110.9
g
糖質
101.2
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1509
mg
カルシウム
239
mg
マグネシウム
131
mg
リン
587
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
155
µg
コレステロール
118
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
127
mg
ビタミンB6
1.31
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
5.10
g
一価不飽和脂肪酸
5.61
g
多価不飽和脂肪酸
4.68
g
エネルギー
752
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
46.8
g
脂質
17.5
g
炭水化物
110.9
g
糖質
101.2
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1509
mg
カルシウム
239
mg
マグネシウム
131
mg
リン
587
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
155
µg
コレステロール
118
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
127
mg
ビタミンB6
1.31
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
5.10
g
一価不飽和脂肪酸
5.61
g
多価不飽和脂肪酸
4.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/2本 (51 g)
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しょうが1/3片 (5 g)
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ミニトマト6個 (61 g)
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キャベツ2枚 (94 g)
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キウイ1/2個 (47 g)
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レモン汁5.0 g
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グリーンリーフ1/3枚 (11 g)
-
カリフラワー80 g
魚介・海藻類
-
青のり0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
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鶏ささ身1.5本 (63 g)
卵・乳製品
-
粉チーズ1.5 g
-
ヨーグルト45.0 g
その他
-
昆布茶0.5 g
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ベビーリーフ15.0 g
-
ガーリックパウダー0.3 g
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パン粉5.0 g
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白すりごま4.0 g
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ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
酒4.0 g
-
片栗粉2.0 g
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塩1.0 g
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こしょう0.1 g
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マヨネーズ4.0 g
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酢7.5 g
-
しょうゆ1.5 g
-
砂糖4.0 g
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はちみつ3.5 g
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小麦粉適量
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バター4.0 g
