牛肉と豆腐と茸のトマト煮 + 7 品
- 8 品
- 732kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 25.3g
- 炭水化物 111.7g
- 食物繊維 17.9g
- 8 品
- 732kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 25.3g
- 炭水化物 111.7g
- 食物繊維 17.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
牛肉と豆腐と茸のトマト煮エネルギー244 kcal食塩0.8 g -
副菜
キャベツの塩昆布あえエネルギー23 kcal食塩0.5 g -
副菜
レンジで簡単 味噌バターポテトエネルギー73 kcal食塩0.4 g -
副菜
簡単にカリフラワーピクルスエネルギー17 kcal食塩0.0 g -
副菜
豆もやしとニラの和え物エネルギー29 kcal食塩0.2 g -
デザート
寒天のわらびもち風エネルギー20 kcal食塩0.0 g -
副菜
小松菜とツナの生姜和えエネルギー13 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
732
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
25.3
g
炭水化物
111.7
g
糖質
93.8
g
食物繊維
17.9
g
水溶性食物繊維
7.2
g
不溶性食物繊維
9.7
g
カリウム
1612
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
120
mg
リン
368
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
209
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
201
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
8.96
g
一価不飽和脂肪酸
10.54
g
多価不飽和脂肪酸
2.88
g
エネルギー
732
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
25.3
g
炭水化物
111.7
g
糖質
93.8
g
食物繊維
17.9
g
水溶性食物繊維
7.2
g
不溶性食物繊維
9.7
g
カリウム
1612
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
120
mg
リン
368
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
209
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
201
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
8.96
g
一価不飽和脂肪酸
10.54
g
多価不飽和脂肪酸
2.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 21 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (28 g)
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にんにく1/4片 (1.1 g)
-
ホールトマト(無塩)1/6カン (80.0 g)
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キャベツ1枚 (59 g)
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じゃがいも2/3個 (89 g)
-
カリフラワー80 g
-
豆もやし1/6袋 (43 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
小松菜1/6束 (41 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
-
青海苔0.2 g
-
粉寒天0.5 g
-
ツナ水煮(固形量)10.0 g
肉類
-
牛ロース肉(脂身なし)50.0 g
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ゼラチンパウダー1.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
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きな粉1.0 g
その他
-
乾燥バジル0.1 g
-
黒みつ5.0 g
-
しょうが(チューブ)0.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
白ワイン5.0 g
-
砂糖4.0 g
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顆粒コンソメ1.0 g
-
いりごま1.0 g
-
Aみそ3.0 g
-
Aバター2.0 g
-
酢7.5 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
ごま油2.0 g
-
めんつゆ(ストレート)3.0 g
