えのきでヘルシー納豆ツナおろしスパゲティ + 5 品
- 6 品
- 684kcal
- 食塩 5.6g
- たんぱく質 63.5g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 81.2g
- 食物繊維 25.3g
- 6 品
- 684kcal
- 食塩 5.6g
- たんぱく質 63.5g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 81.2g
- 食物繊維 25.3g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
684
kcal
食塩相当量
5.6
g
たんぱく質
63.5
g
脂質
18.4
g
炭水化物
81.2
g
糖質
55.9
g
食物繊維
25.3
g
水溶性食物繊維
7.4
g
不溶性食物繊維
17.7
g
カリウム
2653
mg
カルシウム
363
mg
マグネシウム
278
mg
リン
911
mg
鉄
8.7
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
182
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.99
mg
ビタミンB2
1.07
mg
ビタミンC
258
mg
ビタミンB6
1.61
mg
ビタミンB12
5.4
µg
葉酸
607
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
25.1
µg
ビタミンK
759
µg
ビタミンE
7.1
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
4.78
g
多価不飽和脂肪酸
8.04
g
エネルギー
684
kcal
食塩相当量
5.6
g
たんぱく質
63.5
g
脂質
18.4
g
炭水化物
81.2
g
糖質
55.9
g
食物繊維
25.3
g
水溶性食物繊維
7.4
g
不溶性食物繊維
17.7
g
カリウム
2653
mg
カルシウム
363
mg
マグネシウム
278
mg
リン
911
mg
鉄
8.7
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
182
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.99
mg
ビタミンB2
1.07
mg
ビタミンC
258
mg
ビタミンB6
1.61
mg
ビタミンB12
5.4
µg
葉酸
607
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
25.1
µg
ビタミンK
759
µg
ビタミンE
7.1
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
4.78
g
多価不飽和脂肪酸
8.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 21 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
えのきたけ1袋 (120 g)
-
大根おろし4cm (120 g)
-
水菜1/8束 (24 g)
-
豆もやし1/4袋 (54 g)
-
ピーマン2個 (59 g)
-
ブロッコリー2/3株 (200 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
しょうが1/8片未満 (0.6 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
-
ツナ水煮(固形量)40.0 g
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
-
かに風味かまぼこ2.5本 (35.0 g)
-
カットわかめ1.0 g
-
かつお節1.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (45.0 g)
-
木綿豆腐1/4丁 (70.0 g)
その他
-
スパゲッティ(乾)50.0 g
-
納豆のたれ2/3袋 (3.0 g)
-
A白すりごま1.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ13.0 g
-
酒5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ21.0 g
-
ゆずこしょう1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.4 g
-
みりん3.0 g
-
ごま油1.5 g
-
A砂糖0.1 g
-
A中華だしの素0.3 g
-
A減塩しょうゆ1.0 g
-
A穀物酢8.0 g
