ダイエット 朝もランチも ワカメしらす丼 + 7 品
- 8 品
- 607kcal
- 食塩 5.6g
- たんぱく質 43.7g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 86.6g
- 食物繊維 19.2g
- 8 品
- 607kcal
- 食塩 5.6g
- たんぱく質 43.7g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 86.6g
- 食物繊維 19.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
キャベツと鶏肉の梅肉和えエネルギー57 kcal食塩0.6 g -
主食
ダイエット 朝もランチも ワカメしらす丼エネルギー249 kcal食塩1.3 g -
副菜
簡単おつまみ しいたけの黒こしょうチーズ焼きエネルギー61 kcal食塩0.3 g -
副菜
豆苗と椎茸の生姜醤油和えエネルギー28 kcal食塩0.6 g -
主菜
さっぱりコク旨 鶏胸肉と椎茸のレモン醤油エネルギー115 kcal食塩0.8 g -
汁物
しめじとチンゲン菜の塩麹スープエネルギー17 kcal食塩1.0 g -
副菜
簡単 アスパラとしめじのレンチン蒸しエネルギー32 kcal食塩0.5 g -
副菜
彩り野菜としめじのごま塩キンピラエネルギー49 kcal食塩0.6 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
607
kcal
食塩相当量
5.6
g
たんぱく質
43.7
g
脂質
15.3
g
炭水化物
86.6
g
糖質
67.4
g
食物繊維
19.2
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
13.3
g
カリウム
1937
mg
カルシウム
232
mg
マグネシウム
150
mg
リン
733
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
309
µg
コレステロール
109
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.95
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
1.31
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
355
µg
ビタミンA
537
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
299
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
4.74
g
一価不飽和脂肪酸
4.83
g
多価不飽和脂肪酸
3.38
g
エネルギー
607
kcal
食塩相当量
5.6
g
たんぱく質
43.7
g
脂質
15.3
g
炭水化物
86.6
g
糖質
67.4
g
食物繊維
19.2
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
13.3
g
カリウム
1937
mg
カルシウム
232
mg
マグネシウム
150
mg
リン
733
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
309
µg
コレステロール
109
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.95
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
1.31
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
355
µg
ビタミンA
537
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
299
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
4.74
g
一価不飽和脂肪酸
4.83
g
多価不飽和脂肪酸
3.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
梅干し1/2個 (5.3 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
しいたけ11枚 (160 g)
-
豆苗60.0 g
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
レモン汁4.0 g
-
チンゲン菜35 g
-
しめじ1パック (100 g)
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ2.0 g
-
しらす12.0 g
-
刻み海苔2/3枚 (2.0 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)90.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
その他
-
麦ごはん(押麦2割)150.0 g
-
塩麹4.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
しょうゆ16.5 g
-
オリーブ油1.0 g
-
バター3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
ごま油3.0 g
-
A塩0.3 g
-
Aみりん4.0 g
-
A黒炒りごま0.5 g
