たことトマトの青じそ風味サラダ +7品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

322 kcal

食塩相当量

3.3 g

たんぱく質

15.8 g

脂質

16.7 g

炭水化物

31.8 g

糖質

20.2 g

食物繊維

11.5 g

水溶性食物繊維

2.6 g

不溶性食物繊維

7.2 g

カリウム

1550 mg

カルシウム

220 mg

マグネシウム

149 mg

リン

240 mg

鉄

3.0 mg

亜鉛

2.0 mg

ヨウ素

1789 µg

コレステロール

58 mg

ビタミンB1

0.25 mg

ビタミンB2

0.31 mg

ビタミンC

80 mg

ビタミンB6

0.45 mg

ビタミンB12

1.0 µg

葉酸

227 µg

ビタミンA

350 µg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンK

195 µg

ビタミンE

4.1 mg

飽和脂肪酸

2.29 g

一価不飽和脂肪酸

7.39 g

多価不飽和脂肪酸

5.36 g

エネルギー

322 kcal

食塩相当量

3.3 g

たんぱく質

15.8 g

脂質

16.7 g

炭水化物

31.8 g

糖質

20.2 g

食物繊維

11.5 g

水溶性食物繊維

2.6 g

不溶性食物繊維

7.2 g

カリウム

1550 mg

カルシウム

220 mg

マグネシウム

149 mg

リン

240 mg

鉄

3.0 mg

亜鉛

2.0 mg

ヨウ素

1789 µg

コレステロール

58 mg

ビタミンB1

0.25 mg

ビタミンB2

0.31 mg

ビタミンC

80 mg

ビタミンB6

0.45 mg

ビタミンB12

1.0 µg

葉酸

227 µg

ビタミンA

350 µg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンK

195 µg

ビタミンE

4.1 mg

飽和脂肪酸

2.29 g

一価不飽和脂肪酸

7.39 g

多価不飽和脂肪酸

5.36 g

なす

1本 (89 g)
赤とうがらし(輪切り)

1/8本 (0.1 g)
オクラ

2.5本 (24 g)
トマト

1/8個 (21 g)
Aレモン汁

4.5 g
ミニトマト

3個 (31 g)
きゅうり

1/3本 (34 g)
青じそ

1枚 (0.5 g)
かぶ

1/3個 (33 g)
サラダほうれん草

1/8束 (22 g)
サニーレタス

1/2枚 (11 g)
大根

3cm (88 g)
貝割れ菜

1/8パック (5.0 g)
さやいんげん

5本 (36 g)
にんじん

1/6本 (22 g)
ピーマン

1個 (35 g)