鶏肉とほうれん草のマカロニグラタン + 4 品
- 5 品
- 560kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 88.0g
- 食物繊維 5.8g
- 5 品
- 560kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 88.0g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
560
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
16.2
g
炭水化物
88.0
g
糖質
82.2
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1009
mg
カルシウム
231
mg
マグネシウム
89
mg
リン
406
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
148
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
544
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
8.27
g
一価不飽和脂肪酸
4.53
g
多価不飽和脂肪酸
1.17
g
エネルギー
560
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
16.2
g
炭水化物
88.0
g
糖質
82.2
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1009
mg
カルシウム
231
mg
マグネシウム
89
mg
リン
406
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
148
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
544
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
8.27
g
一価不飽和脂肪酸
4.53
g
多価不飽和脂肪酸
1.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ほうれんそう1/6束 (33 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
コーン(缶詰)10.0 g
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
きゅうり3/4本 (71 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
きゃべつ1/2枚 (24 g)
-
青しその実漬3.0 g
肉類
-
とりもも肉(皮なし)40.0 g
卵・乳製品
-
牛乳90.0 g
-
ピザ用チーズ10.0 g
その他
-
マカロニ10.0 g
-
昆布茶0.5 g
-
米1/2合 (75 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉5.0 g
-
バター(又はマーガリン)7.0 g
-
コンソメ1.2 g
-
コショウ0.1 g
-
A 顆粒洋風スープの素1/8個 (0.5 g)
-
A 酢3.0 g
-
A 塩0.2 g
-
A オリーブ油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
