簡単旨い 豚のしょうが焼き + 5 品
- 6 品
- 545kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 75.3g
- 食物繊維 7.8g
- 6 品
- 545kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 75.3g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
17.3
g
炭水化物
75.3
g
糖質
67.5
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1140
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
98
mg
リン
299
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
84
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
204
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
212
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.93
g
一価不飽和脂肪酸
7.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.73
g
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
17.3
g
炭水化物
75.3
g
糖質
67.5
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1140
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
98
mg
リン
299
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
84
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
204
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
212
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.93
g
一価不飽和脂肪酸
7.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2枚 (94 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
焼き海苔1/8枚未満 (0.2 g)
-
粉寒天0.5 g
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・しょうが焼き用)75.0 g
-
ゼラチンパウダー1.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きな粉1.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)1.5 g
-
黒みつ5.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒6.0 g
-
A塩0.6 g
-
薄力粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
みりん4.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
ケチャップ1.5 g
-
砂糖1.5 g
-
酢2.0 g
-
だし汁5.0 g
-
Aゆずこしょう0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
