小エビとグリンピースの炊き込みごはん + 4 品
- 5 品
- 665kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 39.7g
- 脂質 26.2g
- 炭水化物 69.9g
- 食物繊維 5.8g
- 5 品
- 665kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 39.7g
- 脂質 26.2g
- 炭水化物 69.9g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
665
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
39.7
g
脂質
26.2
g
炭水化物
69.9
g
糖質
64.1
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
996
mg
カルシウム
415
mg
マグネシウム
142
mg
リン
555
mg
鉄
5.7
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
44
µg
コレステロール
266
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
21.5
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.96
g
一価不飽和脂肪酸
8.90
g
多価不飽和脂肪酸
9.49
g
エネルギー
665
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
39.7
g
脂質
26.2
g
炭水化物
69.9
g
糖質
64.1
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
996
mg
カルシウム
415
mg
マグネシウム
142
mg
リン
555
mg
鉄
5.7
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
44
µg
コレステロール
266
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
21.5
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.96
g
一価不飽和脂肪酸
8.90
g
多価不飽和脂肪酸
9.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
チンゲン菜35 g
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
大根1cm (35 g)
-
ゆず(果汁)5.0 g
-
ゆず(皮)1/8個未満 (1.0 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
ベビーリーフ10.0 g
-
グリンピース15.0 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)60.0 g
-
小エビ(乾燥したもの)1.5 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/6丁 (60.0 g)
-
厚揚げ60.0 g
その他
-
米65 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白だし5.0 g
-
ごま油4.0 g
-
酒10.5 g
-
塩0.9 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
はちみつ4.0 g
-
昆布だし0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
