トマト煮込みハンバーグ + 5 品
- 6 品
- 629kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 104.3g
- 食物繊維 14.3g
- 6 品
- 629kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 104.3g
- 食物繊維 14.3g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
629
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
16.0
g
炭水化物
104.3
g
糖質
90.0
g
食物繊維
14.3
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
9.0
g
カリウム
1448
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
183
mg
リン
610
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
2006
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.92
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
1.12
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
5.76
g
多価不飽和脂肪酸
5.23
g
エネルギー
629
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
16.0
g
炭水化物
104.3
g
糖質
90.0
g
食物繊維
14.3
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
9.0
g
カリウム
1448
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
183
mg
リン
610
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
2006
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.92
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
1.12
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
5.76
g
多価不飽和脂肪酸
5.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (48 g)
-
トマト水煮(カット)1/6カン (80.0 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
しめじ(石づきを取り、ほぐす)1/4パック (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
新じゃが1/2個 (67 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
長ねぎ(小口切り)1/8本未満 (4.2 g)
魚介・海藻類
-
もずく酢1/3パック (30.0 g)
-
カットわかめ0.5 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
牛ももひき肉(脂身なし)30.0 g
-
豚ももひき肉(脂身なし)30.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(短冊切り)1/4枚 (5.0 g)
その他
-
パン粉3.0 g
-
乾燥パセリ(あれば)0.1 g
-
ローリエ1枚 (0.5 g)
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
サラダ油2.0 g
-
ウスターソース6.0 g
-
赤ワイン5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
粗挽き黒胡椒(または胡椒)0.1 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
