ほたてのクラムチャウダー + 4 品
- 5 品
- 497kcal
- 食塩 4.7g
- たんぱく質 33.2g
- 脂質 23.3g
- 炭水化物 52.6g
- 食物繊維 20.3g
- 5 品
- 497kcal
- 食塩 4.7g
- たんぱく質 33.2g
- 脂質 23.3g
- 炭水化物 52.6g
- 食物繊維 20.3g
食事のテーマ：肝機能の値が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
4.7
g
たんぱく質
33.2
g
脂質
23.3
g
炭水化物
52.6
g
糖質
32.3
g
食物繊維
20.3
g
水溶性食物繊維
8.7
g
不溶性食物繊維
11.3
g
カリウム
2056
mg
カルシウム
338
mg
マグネシウム
213
mg
リン
555
mg
鉄
6.3
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.98
mg
ビタミンB2
0.71
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
6.7
µg
葉酸
320
µg
ビタミンA
396
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
237
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
5.70
g
一価不飽和脂肪酸
9.70
g
多価不飽和脂肪酸
5.19
g
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
4.7
g
たんぱく質
33.2
g
脂質
23.3
g
炭水化物
52.6
g
糖質
32.3
g
食物繊維
20.3
g
水溶性食物繊維
8.7
g
不溶性食物繊維
11.3
g
カリウム
2056
mg
カルシウム
338
mg
マグネシウム
213
mg
リン
555
mg
鉄
6.3
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.98
mg
ビタミンB2
0.71
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
6.7
µg
葉酸
320
µg
ビタミンA
396
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
237
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
5.70
g
一価不飽和脂肪酸
9.70
g
多価不飽和脂肪酸
5.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
アスパラガス1本 (25 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
さやいんげん9本 (62 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
じゃがいも1個 (160 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
魚介・海藻類
-
ベビー帆立て(ボイル)88 g
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
Aヨーグルト15.0 g
-
牛乳60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
A練りがらし1.0 g
-
ファインスパイス1.5 g
-
チリパウダー0.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩4.1 g
-
こしょう0.2 g
-
白ごま1.0 g
-
Aみそ3.0 g
-
オリーブ油6.0 g
-
薄力粉4.5 g
-
洋風スープの素1.5 g
-
パセリ0.1 g
-
ごま油1.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
すりごま6.0 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
