少ない調味料で本格 麻婆豆腐 + 5 品
- 6 品
- 603kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 93.9g
- 食物繊維 8.5g
- 6 品
- 603kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 93.9g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：低栄養予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
603
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
17.5
g
炭水化物
93.9
g
糖質
85.5
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1137
mg
カルシウム
280
mg
マグネシウム
139
mg
リン
302
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
46
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
500
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
218
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.19
g
一価不飽和脂肪酸
5.82
g
多価不飽和脂肪酸
5.53
g
エネルギー
603
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
17.5
g
炭水化物
93.9
g
糖質
85.5
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1137
mg
カルシウム
280
mg
マグネシウム
139
mg
リン
302
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
46
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
500
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
218
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.19
g
一価不飽和脂肪酸
5.82
g
多価不飽和脂肪酸
5.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
オレンジジュース(果汁100)50.0 g
-
春雨8.0 g
-
きくらげ1.0 g
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
赤とうがらし(お好みで)1/8本未満 (0.0 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
-
かにかま2/3本 (10.0 g)
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
-
粉ゼラチン1.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.4 g
-
豆板醤1.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
A塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
ミントの葉(あれば)適量
-
ごま風味ドレッシング5.0 g
-
酢2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
和風だしの素0.5 g
