レンジで低カロ 野菜入りスペインオムレツ + 4 品
- 5 品
- 325kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 13.3g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 51.4g
- 食物繊維 13.1g
- 5 品
- 325kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 13.3g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 51.4g
- 食物繊維 13.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
325
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
13.3
g
脂質
10.9
g
炭水化物
51.4
g
糖質
38.3
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1264
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
64
mg
リン
277
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
445
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.38
g
一価不飽和脂肪酸
5.51
g
多価不飽和脂肪酸
1.69
g
エネルギー
325
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
13.3
g
脂質
10.9
g
炭水化物
51.4
g
糖質
38.3
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1264
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
64
mg
リン
277
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
445
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.38
g
一価不飽和脂肪酸
5.51
g
多価不飽和脂肪酸
1.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (83 g)
-
玉ねぎ1/4個 (48 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
れんこん31 g
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
かぶ2/3個 (35 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
小ねぎ2.2 g
魚介・海藻類
-
もずく1/4パック (20.0 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
米21 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油(野菜用)4.0 g
-
塩1.1 g
-
白ごま1.5 g
-
みそ3.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
砂糖1.0 g
-
パセリ(みじん切り・あれば)1.1 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
