揚げない タルタルチキン南蛮 + 5 品
- 6 品
- 522kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 73.8g
- 食物繊維 6.4g
- 6 品
- 522kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 73.8g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
14.8
g
炭水化物
73.8
g
糖質
67.4
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1051
mg
カルシウム
202
mg
マグネシウム
79
mg
リン
385
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
676
µg
コレステロール
277
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
293
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
191
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.46
g
一価不飽和脂肪酸
5.96
g
多価不飽和脂肪酸
3.25
g
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
14.8
g
炭水化物
73.8
g
糖質
67.4
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1051
mg
カルシウム
202
mg
マグネシウム
79
mg
リン
385
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
676
µg
コレステロール
277
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
293
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
191
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.46
g
一価不飽和脂肪酸
5.96
g
多価不飽和脂肪酸
3.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (16 g)
-
レモン汁5.0 g
-
にら1/3束 (32 g)
-
水菜1/3束 (71 g)
-
みかん缶20.0 g
-
みかん缶シロップ30.0 g
-
りんご33 g
魚介・海藻類
-
鰹節0.5 g
-
粉寒天0.8 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
紅茶120.0 g
-
ご飯(白米)110.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
酢3.8 g
-
砂糖7.8 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)5.0 g
-
かつおだし40.0 g
-
みりん3.0 g
-
だし醤油7.0 g
