豆ごはん + 4 品
- 5 品
- 520kcal
- 食塩 4.1g
- たんぱく質 32.2g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 82.4g
- 食物繊維 9.2g
- 5 品
- 520kcal
- 食塩 4.1g
- たんぱく質 32.2g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 82.4g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
4.1
g
たんぱく質
32.2
g
脂質
8.6
g
炭水化物
82.4
g
糖質
73.2
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1246
mg
カルシウム
217
mg
マグネシウム
134
mg
リン
473
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1959
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
206
µg
ビタミンA
232
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.54
g
一価不飽和脂肪酸
2.52
g
多価不飽和脂肪酸
3.36
g
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
4.1
g
たんぱく質
32.2
g
脂質
8.6
g
炭水化物
82.4
g
糖質
73.2
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1246
mg
カルシウム
217
mg
マグネシウム
134
mg
リン
473
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1959
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
206
µg
ビタミンA
232
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.54
g
一価不飽和脂肪酸
2.52
g
多価不飽和脂肪酸
3.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
水菜1/6束 (29 g)
-
きゅうり1/8本 (13 g)
-
トマト1/6個 (26 g)
-
長いも14 g
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
たけのこ(水煮)40.0 g
-
小ねぎ(小口切り)1/3本 (52 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
すだち(1人1/2個)5.0 g
-
グリーンピース(さや付き1人60g)25.0 g
-
春菊1/8束 (20 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
鮭(1切れ70g)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひきわり納豆1/8パック (5.0 g)
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
米60 g
-
もち米15 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(三倍濃縮)3.8 g
-
みそ6.0 g
-
だし汁130.0 g
-
A酒7.5 g
-
A塩1.8 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
