野菜たっぷりいかとなすのカレー +4品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

675 kcal

食塩相当量

2.6 g

たんぱく質

25.9 g

脂質

19.4 g

炭水化物

98.9 g

糖質

84.2 g

食物繊維

14.7 g

水溶性食物繊維

3.8 g

不溶性食物繊維

8.6 g

カリウム

1480 mg

カルシウム

235 mg

マグネシウム

188 mg

リン

431 mg

鉄

4.9 mg

亜鉛

3.5 mg

ヨウ素

23 µg

コレステロール

107 mg

ビタミンB1

0.45 mg

ビタミンB2

0.36 mg

ビタミンC

46 mg

ビタミンB6

0.65 mg

ビタミンB12

2.8 µg

葉酸

197 µg

ビタミンA

241 µg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンK

121 µg

ビタミンE

5.3 mg

飽和脂肪酸

4.00 g

一価不飽和脂肪酸

8.25 g

多価不飽和脂肪酸

4.67 g

エネルギー

675 kcal

食塩相当量

2.6 g

たんぱく質

25.9 g

脂質

19.4 g

炭水化物

98.9 g

糖質

84.2 g

食物繊維

14.7 g

水溶性食物繊維

3.8 g

不溶性食物繊維

8.6 g

カリウム

1480 mg

カルシウム

235 mg

マグネシウム

188 mg

リン

431 mg

鉄

4.9 mg

亜鉛

3.5 mg

ヨウ素

23 µg

コレステロール

107 mg

ビタミンB1

0.45 mg

ビタミンB2

0.36 mg

ビタミンC

46 mg

ビタミンB6

0.65 mg

ビタミンB12

2.8 µg

葉酸

197 µg

ビタミンA

241 µg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンK

121 µg

ビタミンE

5.3 mg

飽和脂肪酸

4.00 g

一価不飽和脂肪酸

8.25 g

多価不飽和脂肪酸

4.67 g

なす

1/2本 (44 g)
玉ねぎ

1/4個 (43 g)
にんにく

1/4片 (1.1 g)
トマト水煮(カット)

1/6カン (70.0 g)
バジル

1枚 (0.6 g)
アボカド

1/4個 (43 g)
きゅうり

1/6本 (15 g)
ミニトマト

3.5個 (36 g)
オクラ

2本 (19 g)
みょうが(小口切り)

1/2個 (5.2 g)
ブルーベリー(冷凍)

33.0 g
レーズン

4.0 g
レモン汁

3.0 g
ほうれん草

1/8束 (28 g)
しめじ

1/6パック (17 g)
にんじん

1/8本未満 (8.9 g)