たけのこごはん + 4 品
- 5 品
- 532kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 83.3g
- 食物繊維 9.1g
- 5 品
- 532kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 83.3g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
12.5
g
炭水化物
83.3
g
糖質
74.2
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1178
mg
カルシウム
253
mg
マグネシウム
119
mg
リン
414
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1220
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
256
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
2.38
g
一価不飽和脂肪酸
3.76
g
多価不飽和脂肪酸
4.34
g
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
12.5
g
炭水化物
83.3
g
糖質
74.2
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1178
mg
カルシウム
253
mg
マグネシウム
119
mg
リン
414
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1220
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
256
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
2.38
g
一価不飽和脂肪酸
3.76
g
多価不飽和脂肪酸
4.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
たけのこ(ゆで)25.0 g
-
菜の花1/4束 (50.0 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
オクラ1本 (9.4 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (22 g)
魚介・海藻類
-
もずく1/4パック (20.0 g)
-
鯛(切身)130 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
こんにゃく1/3枚 (100.0 g)
-
Aきなこ5.0 g
その他
-
米1/2合 (75 g)
-
木の芽0.1 g
-
練りからし0.8 g
-
塩麹5.0 g
-
黒蜜4.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)80.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん5.0 g
-
塩0.6 g
-
だし醤油2.0 g
-
黒すりごま5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
