鶏ひき肉の豆腐ハンバーグ + 5 品
- 6 品
- 595kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 86.5g
- 食物繊維 9.8g
- 6 品
- 595kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 86.5g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
595
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
20.3
g
炭水化物
86.5
g
糖質
76.7
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1480
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
187
mg
リン
465
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
1.10
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
223
µg
ビタミンA
318
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
176
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
4.19
g
一価不飽和脂肪酸
7.10
g
多価不飽和脂肪酸
6.59
g
エネルギー
595
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
20.3
g
炭水化物
86.5
g
糖質
76.7
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1480
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
187
mg
リン
465
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
1.10
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
223
µg
ビタミンA
318
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
176
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
4.19
g
一価不飽和脂肪酸
7.10
g
多価不飽和脂肪酸
6.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
リーフレタス(あれば)1/3枚 (11 g)
-
かぶ1.5個 (94 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
肉類
-
鶏ひき肉70.0 g
-
ベーコン5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
練りわさび1.0 g
-
くるみ3.0 g
-
酒10.0 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
Aケチャップ10.0 g
-
A中濃ソース12.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
だししょうゆ2.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
乾燥パセリ0.3 g
-
片栗粉1.5 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(ストレート)5.0 g
-
酢3.5 g
-
砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
