とろとろ豆乳でシリアル + 4 品
- 5 品
- 490kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 67.1g
- 食物繊維 7.2g
- 5 品
- 490kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 67.1g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
19.3
g
炭水化物
67.1
g
糖質
59.9
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1158
mg
カルシウム
229
mg
マグネシウム
89
mg
リン
249
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
239
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
211
µg
ビタミンA
599
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
181
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.55
g
一価不飽和脂肪酸
3.94
g
多価不飽和脂肪酸
3.40
g
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
19.3
g
炭水化物
67.1
g
糖質
59.9
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1158
mg
カルシウム
229
mg
マグネシウム
89
mg
リン
249
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
239
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
211
µg
ビタミンA
599
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
181
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.55
g
一価不飽和脂肪酸
3.94
g
多価不飽和脂肪酸
3.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
豆苗30.0 g
-
わさび菜1/8束 (30.0 g)
-
コーン1/8本未満 (20 g)
-
レモン汁8.0 g
-
なす1/2本 (44 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
バナナ1/2本 (83 g)
-
にんじん1/2本 (67 g)
魚介・海藻類
-
かにかま1本 (15.0 g)
卵・乳製品
-
ヨーグルト(プレーン)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳100.0 g
-
板こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
わさび1.0 g
-
シリアル45.0 g
-
ミントの葉(あれば)0.1 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
はちみつ5.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
だし汁(かつお昆布)15.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
バター2.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
並塩0.4 g
-
パセリ0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
