さばの納豆ボウル + 4 品
- 5 品
- 598kcal
- 食塩 4.4g
- たんぱく質 47.3g
- 脂質 25.5g
- 炭水化物 52.5g
- 食物繊維 12.0g
- 5 品
- 598kcal
- 食塩 4.4g
- たんぱく質 47.3g
- 脂質 25.5g
- 炭水化物 52.5g
- 食物繊維 12.0g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
598
kcal
食塩相当量
4.4
g
たんぱく質
47.3
g
脂質
25.5
g
炭水化物
52.5
g
糖質
40.5
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
2035
mg
カルシウム
302
mg
マグネシウム
186
mg
リン
667
mg
鉄
6.0
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
831
µg
コレステロール
132
mg
ビタミンB1
1.02
mg
ビタミンB2
0.74
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
1.21
mg
ビタミンB12
9.3
µg
葉酸
275
µg
ビタミンA
359
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
522
µg
ビタミンE
6.5
mg
飽和脂肪酸
6.51
g
一価不飽和脂肪酸
8.45
g
多価不飽和脂肪酸
7.32
g
エネルギー
598
kcal
食塩相当量
4.4
g
たんぱく質
47.3
g
脂質
25.5
g
炭水化物
52.5
g
糖質
40.5
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
2035
mg
カルシウム
302
mg
マグネシウム
186
mg
リン
667
mg
鉄
6.0
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
831
µg
コレステロール
132
mg
ビタミンB1
1.02
mg
ビタミンB2
0.74
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
1.21
mg
ビタミンB12
9.3
µg
葉酸
275
µg
ビタミンA
359
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
522
µg
ビタミンE
6.5
mg
飽和脂肪酸
6.51
g
一価不飽和脂肪酸
8.45
g
多価不飽和脂肪酸
7.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
大根3cm (94 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
青ねぎ(小口切り)5.4 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
新玉ねぎ1個 (180 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
かつおぶし0.5 g
-
さば水煮缶80.0 g
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
白すりごま1.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ12.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖3.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)55.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
黒酢5.0 g
