麦ご飯（もち麦）の炊き方 + 4 品
- 5 品
- 548kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 67.6g
- 食物繊維 7.9g
- 5 品
- 548kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 67.6g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：ダイエット 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い 尿酸値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
20.2
g
炭水化物
67.6
g
糖質
59.8
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
822
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
80
mg
リン
315
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
208
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
5.38
g
一価不飽和脂肪酸
8.15
g
多価不飽和脂肪酸
4.25
g
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
20.2
g
炭水化物
67.6
g
糖質
59.8
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
822
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
80
mg
リン
315
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
208
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
5.38
g
一価不飽和脂肪酸
8.15
g
多価不飽和脂肪酸
4.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
アスパラガス3.5本 (75 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
大根2cm (59 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
ほうれん草(冷凍)20.0 g
-
もやし1/8袋未満 (10 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1/2本 (8.0 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ20.0 g
-
木綿豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
米50 g
-
もち麦15.0 g
-
練りがらし2.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖0.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
みそ6.0 g
-
和風だしの素0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
