塩鮭と新じゃがのガーリックバター炒め + 5 品
- 6 品
- 611kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 36.2g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 85.0g
- 食物繊維 15.6g
- 6 品
- 611kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 36.2g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 85.0g
- 食物繊維 15.6g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
611
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
36.2
g
脂質
19.0
g
炭水化物
85.0
g
糖質
69.4
g
食物繊維
15.6
g
水溶性食物繊維
6.3
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1552
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
95
mg
リン
487
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
239
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
147
mg
ビタミンB6
1.27
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
237
µg
ビタミンA
322
µg
ビタミンD
11.6
µg
ビタミンK
203
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
5.45
g
一価不飽和脂肪酸
7.97
g
多価不飽和脂肪酸
3.14
g
エネルギー
611
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
36.2
g
脂質
19.0
g
炭水化物
85.0
g
糖質
69.4
g
食物繊維
15.6
g
水溶性食物繊維
6.3
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1552
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
95
mg
リン
487
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
239
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
147
mg
ビタミンB6
1.27
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
237
µg
ビタミンA
322
µg
ビタミンD
11.6
µg
ビタミンK
203
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
5.45
g
一価不飽和脂肪酸
7.97
g
多価不飽和脂肪酸
3.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
新じゃがいも(皮付き)3/4個 (110 g)
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
豆苗1/4袋 (25.0 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
レモン汁5.0 g
-
グリーンリーフ1/3枚 (11 g)
-
赤ピーマン1/6個 (22 g)
-
黄ピーマン1/6個 (22 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
塩鮭(切り身)50.0 g
-
かつお節0.5 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
その他
-
A粒マスタード0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油5.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
バター6.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酢2.5 g
-
ごま油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)15.0 g
-
小麦粉適量
-
A酢5.0 g
-
Aはちみつ1.0 g
