大豆と鶏ひき肉の大葉はさみ焼き + 4 品
- 5 品
- 372kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 32.9g
- 食物繊維 10.2g
- 5 品
- 372kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 32.9g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
372
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
18.5
g
炭水化物
32.9
g
糖質
22.7
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1155
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
115
mg
リン
328
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.32
g
一価不飽和脂肪酸
6.11
g
多価不飽和脂肪酸
7.17
g
エネルギー
372
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
18.5
g
炭水化物
32.9
g
糖質
22.7
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1155
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
115
mg
リン
328
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.32
g
一価不飽和脂肪酸
6.11
g
多価不飽和脂肪酸
7.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
ズッキーニ1/8本 (21 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
セロリ1/3本 (62 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
Aレモン汁3.0 g
-
トマト1/2個 (82 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)20.0 g
肉類
-
鶏ひき肉25.0 g
-
A粉ゼラチン2.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮50.0 g
-
無調整豆乳100.0 g
その他
-
ほうじ茶(茶葉)2.0 g
-
黒みつ10.0 g
-
カレー粉1.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油5.0 g
-
酒7.5 g
-
白ごま4.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みそ2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
砂糖2.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
塩(塩もみ用)0.3 g
-
ぽん酢しょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
