厚揚げとチンゲン菜ときのこのうま煮 + 5 品
- 6 品
- 380kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 56.4g
- 食物繊維 8.1g
- 6 品
- 380kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 56.4g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
380
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
11.5
g
炭水化物
56.4
g
糖質
48.3
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1017
mg
カルシウム
346
mg
マグネシウム
93
mg
リン
325
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2629
µg
コレステロール
3
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
233
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
168
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.73
g
一価不飽和脂肪酸
3.16
g
多価不飽和脂肪酸
5.33
g
エネルギー
380
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
11.5
g
炭水化物
56.4
g
糖質
48.3
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1017
mg
カルシウム
346
mg
マグネシウム
93
mg
リン
325
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2629
µg
コレステロール
3
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
233
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
168
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.73
g
一価不飽和脂肪酸
3.16
g
多価不飽和脂肪酸
5.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜59 g
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
まいたけ1/6パック (17 g)
-
たけのこ水煮60.0 g
-
トマト1/4個 (41 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
えのき茸1/8袋未満 (5.9 g)
-
大根1/3cm (12 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ70.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
砂糖4.0 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
片栗粉1.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)175.0 g
-
みりん3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(ストレート)5.0 g
-
酢3.5 g
-
味噌6.0 g
