春野菜 しらすと納豆のオープンサンド + 5 品
- 6 品
- 500kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 77.6g
- 食物繊維 10.2g
- 6 品
- 500kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 77.6g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
14.6
g
炭水化物
77.6
g
糖質
67.5
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1199
mg
カルシウム
334
mg
マグネシウム
116
mg
リン
416
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
475
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
388
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.11
g
一価不飽和脂肪酸
5.27
g
多価不飽和脂肪酸
3.58
g
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
14.6
g
炭水化物
77.6
g
糖質
67.5
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1199
mg
カルシウム
334
mg
マグネシウム
116
mg
リン
416
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
475
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
388
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.11
g
一価不飽和脂肪酸
5.27
g
多価不飽和脂肪酸
3.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
いちご2個 (31 g)
-
バナナ1/4本 (33 g)
-
新玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
春キャベツ1枚 (47 g)
-
Aレモン汁1.5 g
-
さつまいも(皮付き)31 g
-
にんじん1/2本 (67 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し15.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト(無糖)120.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
イングリッシュマフィン1個 (55.0 g)
-
A納豆のたれ1/2袋 (2.5 g)
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
粒マスタード1.5 g
-
ミントの葉0.5 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
エキストラバージンオリーブ油4.0 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
砂糖8.0 g
-
みりん5.0 g
-
はちみつ4.5 g
-
酢5.0 g
-
Aリンゴ酢2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
