具沢山の野菜と鮭の粕汁 +5品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

624 kcal

食塩相当量

3.5 g

たんぱく質

43.2 g

脂質

15.1 g

炭水化物

85.8 g

糖質

73.4 g

食物繊維

12.4 g

水溶性食物繊維

3.9 g

不溶性食物繊維

8.3 g

カリウム

1554 mg

カルシウム

119 mg

マグネシウム

110 mg

リン

561 mg

鉄

3.0 mg

亜鉛

4.2 mg

ヨウ素

1938 µg

コレステロール

108 mg

ビタミンB1

0.52 mg

ビタミンB2

0.68 mg

ビタミンC

51 mg

ビタミンB6

1.18 mg

ビタミンB12

4.5 µg

葉酸

189 µg

ビタミンA

323 µg

ビタミンD

20.8 µg

ビタミンK

159 µg

ビタミンE

3.4 mg

飽和脂肪酸

3.23 g

一価不飽和脂肪酸

5.16 g

多価不飽和脂肪酸

4.23 g

エネルギー

624 kcal

食塩相当量

3.5 g

たんぱく質

43.2 g

脂質

15.1 g

炭水化物

85.8 g

糖質

73.4 g

食物繊維

12.4 g

水溶性食物繊維

3.9 g

不溶性食物繊維

8.3 g

カリウム

1554 mg

カルシウム

119 mg

マグネシウム

110 mg

リン

561 mg

鉄

3.0 mg

亜鉛

4.2 mg

ヨウ素

1938 µg

コレステロール

108 mg

ビタミンB1

0.52 mg

ビタミンB2

0.68 mg

ビタミンC

51 mg

ビタミンB6

1.18 mg

ビタミンB12

4.5 µg

葉酸

189 µg

ビタミンA

323 µg

ビタミンD

20.8 µg

ビタミンK

159 µg

ビタミンE

3.4 mg

飽和脂肪酸

3.23 g

一価不飽和脂肪酸

5.16 g

多価不飽和脂肪酸

4.23 g

豆苗

30.0 g
トマト

1/4個 (41 g)
しめじ

1/3パック (39 g)
まいたけ

1/3パック (28 g)
にら

1/4束 (26 g)
にんにく(すりおろし)

1/4片 (1.1 g)
レタス(あれば)

1/2枚 (15 g)
ミニトマト(あれば)

1個 (10 g)
しょうが(すりおろし)

1/8片未満 (1.3 g)
ナメコ

1/3袋 (31 g)
紫蘇

2枚 (1.0 g)
じゃがいも

1/6個 (28 g)
大根

1cm (29 g)
にんじん

1/8本 (17 g)
玉ねぎ

1/6個 (32 g)
長ねぎ(刻み)

1/8本未満 (1.7 g)