かぼちゃコロッケ + 5 品
- 6 品
- 674kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 10.4g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 130.4g
- 食物繊維 9.5g
- 6 品
- 674kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 10.4g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 130.4g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
674
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
10.4
g
脂質
17.0
g
炭水化物
130.4
g
糖質
120.9
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1064
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
65
mg
リン
224
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
486
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
4.35
g
一価不飽和脂肪酸
6.30
g
多価不飽和脂肪酸
4.49
g
エネルギー
674
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
10.4
g
脂質
17.0
g
炭水化物
130.4
g
糖質
120.9
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1064
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
65
mg
リン
224
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
486
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
4.35
g
一価不飽和脂肪酸
6.30
g
多価不飽和脂肪酸
4.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
サニーレタス1/4枚 (5.3 g)
-
ラディッシュ1/4個 (4 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
りんご1/3個 (94 g)
-
干しぶどう4.0 g
-
さつまいも1/6本 (44 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/8片未満 (0.3 g)
-
レモン汁2.0 g
卵・乳製品
-
卵1/8個未満 (3 g)
-
A牛乳60.0 g
その他
-
パン粉6.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 16 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油6.0 g
-
バター2.5 g
-
しょうゆ1.0 g
-
砂糖11.0 g
-
小麦粉1.5 g
-
サウザンアイランドドレッシング8.0 g
-
塩0.5 g
-
Aはちみつ4.0 g
-
A酢7.5 g
-
Aこしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
-
顆粒洋風スープの素1.0 g
-
Aみそ1.5 g
-
A黒こしょう0.0 g
-
エキストラバージンオリーブ油1.5 g
-
黒炒りごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
