ゆかりおにぎり + 4 品
- 5 品
- 779kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 31.5g
- 脂質 23.3g
- 炭水化物 120.8g
- 食物繊維 11.7g
- 5 品
- 779kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 31.5g
- 脂質 23.3g
- 炭水化物 120.8g
- 食物繊維 11.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
779
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
31.5
g
脂質
23.3
g
炭水化物
120.8
g
糖質
109.1
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1137
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
88
mg
リン
469
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
400
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
6.7
mg
飽和脂肪酸
6.92
g
一価不飽和脂肪酸
8.60
g
多価不飽和脂肪酸
5.35
g
エネルギー
779
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
31.5
g
脂質
23.3
g
炭水化物
120.8
g
糖質
109.1
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1137
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
88
mg
リン
469
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
400
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
6.7
mg
飽和脂肪酸
6.92
g
一価不飽和脂肪酸
8.60
g
多価不飽和脂肪酸
5.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
レンコン19 g
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
青ネギ2.2 g
-
とうがらし1/8本未満 (0.0 g)
-
ピーマン2個 (53 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
かぼちゃ1/8個 (130 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
-
ちくわ5.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
卵・乳製品
-
プロセスチーズ15.0 g
-
溶き卵適量
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
-
赤しそふりかけ1.5 g
-
乾燥パセリ(お好みで)適量
-
パン粉適量
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
砂糖7.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒2.5 g
-
みりん3.0 g
-
いりごま0.5 g
-
サラダ油適量
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉適量
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
