お豆腐チヂミ + 5 品
- 6 品
- 528kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 90.5g
- 食物繊維 13.9g
- 6 品
- 528kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 90.5g
- 食物繊維 13.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
12.1
g
炭水化物
90.5
g
糖質
76.6
g
食物繊維
13.9
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
9.5
g
カリウム
1097
mg
カルシウム
222
mg
マグネシウム
106
mg
リン
362
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
619
µg
コレステロール
152
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
149
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
391
µg
ビタミンA
428
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
314
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
2.55
g
一価不飽和脂肪酸
4.08
g
多価不飽和脂肪酸
3.88
g
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
12.1
g
炭水化物
90.5
g
糖質
76.6
g
食物繊維
13.9
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
9.5
g
カリウム
1097
mg
カルシウム
222
mg
マグネシウム
106
mg
リン
362
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
619
µg
コレステロール
152
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
149
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
391
µg
ビタミンA
428
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
314
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
2.55
g
一価不飽和脂肪酸
4.08
g
多価不飽和脂肪酸
3.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
にら1/2束 (42 g)
-
白菜キムチ10.0 g
-
菜の花1/4束 (50.0 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
Aしょうが(絞り汁)1/6片 (2.5 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/3本 (0.2 g)
魚介・海藻類
-
ちくわ10.0 g
-
かつお節1.0 g
卵・乳製品
-
卵3/4個 (40 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
その他
-
A練りからし0.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油5.0 g
-
小麦粉6.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
Aしょうゆ10.0 g
-
かつおだし40.0 g
-
みりん5.0 g
-
白ごま1.5 g
-
酒2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
