やわらかい 鶏胸肉の梅マヨネーズ焼き + 5 品
- 6 品
- 622kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 104.5g
- 食物繊維 15.7g
- 6 品
- 622kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 104.5g
- 食物繊維 15.7g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
622
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
16.0
g
炭水化物
104.5
g
糖質
88.8
g
食物繊維
15.7
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
9.4
g
カリウム
1265
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
179
mg
リン
557
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
1.21
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.01
g
一価不飽和脂肪酸
5.17
g
多価不飽和脂肪酸
5.02
g
エネルギー
622
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
16.0
g
炭水化物
104.5
g
糖質
88.8
g
食物繊維
15.7
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
9.4
g
カリウム
1265
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
179
mg
リン
557
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
1.21
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.01
g
一価不飽和脂肪酸
5.17
g
多価不飽和脂肪酸
5.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
じゃがいも3/4個 (110 g)
-
なす3/4本 (67 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
豆苗1/4袋 (25.0 g)
-
梅干し(ハチミツ入りなど甘めのもの)1/3個 (4 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
もずく20.0 g
肉類
-
鶏胸肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
牛乳35.0 g
その他
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.4 g
-
ごま油5.0 g
-
みりん6.0 g
-
みそ6.0 g
-
白炒りごま2.0 g
-
しょうゆ3.5 g
-
酢2.5 g
-
塩・こしょう0.2 g
-
酒5.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
中華だし0.5 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
