さわらの香味付け + 5 品
- 6 品
- 799kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 31.6g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 136.1g
- 食物繊維 10.7g
- 6 品
- 799kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 31.6g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 136.1g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：高尿酸血症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
799
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
31.6
g
脂質
19.4
g
炭水化物
136.1
g
糖質
125.3
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1623
mg
カルシウム
216
mg
マグネシウム
120
mg
リン
499
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.68
mg
ビタミンC
149
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
238
µg
ビタミンA
400
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
6.7
mg
飽和脂肪酸
5.08
g
一価不飽和脂肪酸
7.30
g
多価不飽和脂肪酸
4.34
g
エネルギー
799
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
31.6
g
脂質
19.4
g
炭水化物
136.1
g
糖質
125.3
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1623
mg
カルシウム
216
mg
マグネシウム
120
mg
リン
499
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.68
mg
ビタミンC
149
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
238
µg
ビタミンA
400
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
6.7
mg
飽和脂肪酸
5.08
g
一価不飽和脂肪酸
7.30
g
多価不飽和脂肪酸
4.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
しょうが(みじん切り)1/4片 (3.8 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
万能ねぎ(小口切り)8.0 g
-
唐辛子(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
かぼちゃ1/8個 (130 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
豆苗1/4袋 (25.0 g)
-
春キャベツ1枚 (59 g)
-
オレンジ1/4個 (50 g)
-
オレンジ果汁6.0 g
-
レモン汁1.5 g
-
いちご4個 (61 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)80.0 g
-
かつお節0.5 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト100.0 g
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩こしょう0.2 g
-
片栗粉2.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
酢5.5 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖6.3 g
-
ごま油3.0 g
-
顆粒和風だし0.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.2 g
-
はちみつ7.0 g
-
ミントの葉(あれば)適量
