ご飯がすすむ 簡単豆腐ステーキ + 5 品
- 6 品
- 402kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 60.4g
- 食物繊維 8.9g
- 6 品
- 402kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 60.4g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
402
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
12.3
g
炭水化物
60.4
g
糖質
51.5
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
590
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
118
mg
リン
255
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
186
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
333
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
184
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.14
g
一価不飽和脂肪酸
3.60
g
多価不飽和脂肪酸
4.87
g
エネルギー
402
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
12.3
g
炭水化物
60.4
g
糖質
51.5
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
590
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
118
mg
リン
255
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
186
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
333
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
184
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.14
g
一価不飽和脂肪酸
3.60
g
多価不飽和脂肪酸
4.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
冷凍ほうれん草50.0 g
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
-
粉寒天0.5 g
肉類
-
ゼラチンパウダー1.5 g
卵・乳製品
-
だし巻き卵25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (90.0 g)
-
きな粉1.0 g
その他
-
ねりわさび2.0 g
-
黒みつ5.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
砂糖4.0 g
-
酢7.5 g
-
豆板醤0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮タイプ)3.5 g
-
Aぽん酢しょうゆ2.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
A塩0.4 g
-
Aこしょう0.1 g
