タラコクリームスパゲティー + 4 品
- 5 品
- 596kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 35.5g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 81.9g
- 食物繊維 8.9g
- 5 品
- 596kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 35.5g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 81.9g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
596
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
35.5
g
脂質
17.9
g
炭水化物
81.9
g
糖質
73.0
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1706
mg
カルシウム
288
mg
マグネシウム
149
mg
リン
550
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
277
µg
コレステロール
150
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.64
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
224
µg
ビタミンA
691
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
183
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
6.37
g
一価不飽和脂肪酸
6.13
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
エネルギー
596
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
35.5
g
脂質
17.9
g
炭水化物
81.9
g
糖質
73.0
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1706
mg
カルシウム
288
mg
マグネシウム
149
mg
リン
550
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
277
µg
コレステロール
150
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.64
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
224
µg
ビタミンA
691
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
183
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
6.37
g
一価不飽和脂肪酸
6.13
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 21 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
セロリ1/4本 (38 g)
-
赤玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
バジル(粗みじん)2枚 (1.3 g)
-
レモン果汁12.0 g
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
バナナ1/2本 (83 g)
-
にんじん1/2本 (67 g)
魚介・海藻類
-
たらこ1/2腹 (25.0 g)
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
-
かつおぶし0.5 g
肉類
-
鶏ささみ1.5本 (53 g)
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳60.0 g
-
生クリーム8.0 g
-
ヨーグルト(プレーン)80.0 g
その他
-
スパゲティ60.0 g
-
昆布茶0.5 g
-
粒マスタード1.5 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
バター2.0 g
-
鶏がらスープの素0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
だし汁5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
カロリーハーフマヨネーズ10.0 g
-
ごま(乾)1.0 g
-
ミントの葉(あれば)0.1 g
-
みりん5.0 g
-
はちみつ1.5 g
-
酢5.0 g
