たけのこの混ぜご飯 + 5 品
- 6 品
- 616kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 31.7g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 90.9g
- 食物繊維 10.8g
- 6 品
- 616kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 31.7g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 90.9g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
616
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
31.7
g
脂質
17.3
g
炭水化物
90.9
g
糖質
80.1
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1529
mg
カルシウム
265
mg
マグネシウム
142
mg
リン
498
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
1713
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
152
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
311
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
487
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
4.11
g
一価不飽和脂肪酸
5.84
g
多価不飽和脂肪酸
5.21
g
エネルギー
616
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
31.7
g
脂質
17.3
g
炭水化物
90.9
g
糖質
80.1
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1529
mg
カルシウム
265
mg
マグネシウム
142
mg
リン
498
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
1713
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
152
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
311
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
487
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
4.11
g
一価不飽和脂肪酸
5.84
g
多価不飽和脂肪酸
5.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 22 品
野菜・果実類
-
オクラ2本 (18 g)
-
水菜1/6束 (35 g)
-
赤玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
ホールコーン1/8本 (40 g)
-
たけのこ(ゆで)20.0 g
-
キウイ1/2個 (47 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
レモン汁4.0 g
魚介・海藻類
-
しらす干し1.0 g
-
乾燥わかめ1.0 g
-
だし昆布0.8 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
-
粉ゼラチン1.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト(低脂肪)10.0 g
-
ヨーグルト45.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひきわり納豆2/3パック (30.0 g)
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
その他
-
洋からし1.0 g
-
米65 g
-
ミントの葉0.1 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
酒7.0 g
-
フレンチドレッシング5.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油0.5 g
-
顆粒和風だしの素0.8 g
-
みりん2.0 g
-
塩0.2 g
-
うす口しょうゆ0.5 g
-
砂糖9.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
