しそ香る 厚揚げの味噌チーズ焼き + 6 品
- 7 品
- 813kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 46.9g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 118.0g
- 食物繊維 9.5g
- 7 品
- 813kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 46.9g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 118.0g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鰹のたたきエネルギー146 kcal食塩2.0 g -
副菜
しそ香る 厚揚げの味噌チーズ焼きエネルギー158 kcal食塩0.7 g -
副菜
フレッシュトマトサラダエネルギー33 kcal食塩0.1 g -
副菜
もやし酢炒め さっぱり常備菜エネルギー49 kcal食塩0.0 g -
デザート
簡単 マシュマロクッキーエネルギー63 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g -
その他
りんご(100g)エネルギー53 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
813
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
46.9
g
脂質
20.3
g
炭水化物
118.0
g
糖質
108.6
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1308
mg
カルシウム
346
mg
マグネシウム
157
mg
リン
668
mg
鉄
5.5
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
1.15
mg
ビタミンB12
8.8
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.92
g
一価不飽和脂肪酸
7.02
g
多価不飽和脂肪酸
7.19
g
エネルギー
813
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
46.9
g
脂質
20.3
g
炭水化物
118.0
g
糖質
108.6
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1308
mg
カルシウム
346
mg
マグネシウム
157
mg
リン
668
mg
鉄
5.5
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
1.15
mg
ビタミンB12
8.8
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.92
g
一価不飽和脂肪酸
7.02
g
多価不飽和脂肪酸
7.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
みょうが1個 (10 g)
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小ねぎ6.0 g
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青じそ4枚 (2.0 g)
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しょうが1/3片 (5 g)
-
レモン汁7.5 g
-
トマト1/3個 (62 g)
-
玉ねぎ(スライス)1/8個未満 (11 g)
-
きゅうり(スライス)1/8本未満 (5.1 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
とうがらし1/8本 (0.1 g)
-
りんご1/2個 (120 g)
魚介・海藻類
-
生食用かつお(塊)100.0 g
-
花かつお0.1 g
卵・乳製品
-
スライスチーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
マシュマロ10.0 g
-
アーモンド(無塩)5.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油適量
-
塩0.5 g
-
酢12.5 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん9.0 g
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みそ3.0 g
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酒2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
マヨネーズ2.5 g
-
白炒りごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
