ご飯から作る 白粥 + 4 品
- 5 品
- 394kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 15.6g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 58.5g
- 食物繊維 7.5g
- 5 品
- 394kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 15.6g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 58.5g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
394
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
15.6
g
脂質
13.0
g
炭水化物
58.5
g
糖質
51.0
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
781
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
110
mg
リン
264
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
4
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
287
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.32
g
一価不飽和脂肪酸
3.61
g
多価不飽和脂肪酸
5.59
g
エネルギー
394
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
15.6
g
脂質
13.0
g
炭水化物
58.5
g
糖質
51.0
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
781
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
110
mg
リン
264
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
4
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
287
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.32
g
一価不飽和脂肪酸
3.61
g
多価不飽和脂肪酸
5.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ニラ1/4束 (21 g)
-
豆もやし1/4袋 (65 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
バナナ1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.3 g
-
焼き海苔(お好みで)1/3枚 (0.9 g)
卵・乳製品
-
ヨーグルト30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
-
きな粉2.0 g
その他
-
白すりごま1.3 g
-
黒蜜3.0 g
-
ご飯100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
塩・こしょう0.3 g
-
しょうゆ6.0 g
-
塩0.1 g
-
酢7.5 g
-
砂糖1.5 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
みそ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
