簡単でしっとり鶏むね肉の親子丼 + 4 品
- 5 品
- 1149kcal
- 食塩 5.3g
- たんぱく質 67.6g
- 脂質 55.8g
- 炭水化物 96.9g
- 食物繊維 8.4g
- 5 品
- 1149kcal
- 食塩 5.3g
- たんぱく質 67.6g
- 脂質 55.8g
- 炭水化物 96.9g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
1149
kcal
食塩相当量
5.3
g
たんぱく質
67.6
g
脂質
55.8
g
炭水化物
96.9
g
糖質
88.5
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1844
mg
カルシウム
205
mg
マグネシウム
151
mg
リン
791
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
6.1
mg
ヨウ素
1149
µg
コレステロール
329
mg
ビタミンB1
1.04
mg
ビタミンB2
0.64
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
1.31
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
389
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
16.34
g
一価不飽和脂肪酸
23.49
g
多価不飽和脂肪酸
10.71
g
エネルギー
1149
kcal
食塩相当量
5.3
g
たんぱく質
67.6
g
脂質
55.8
g
炭水化物
96.9
g
糖質
88.5
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1844
mg
カルシウム
205
mg
マグネシウム
151
mg
リン
791
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
6.1
mg
ヨウ素
1149
µg
コレステロール
329
mg
ビタミンB1
1.04
mg
ビタミンB2
0.64
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
1.31
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
389
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
16.34
g
一価不飽和脂肪酸
23.49
g
多価不飽和脂肪酸
10.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
春雨12.0 g
-
にんじん1/4本 (39 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
ベビーリーフ20.0 g
-
トマト1/4個 (41 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
切り干し大根10.0 g
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
ハム15.0 g
-
鶏もも肉130.0 g
-
豚トンテキ・トンカツ用80.0 g
-
鶏むね肉(皮付き)60.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
その他
-
ご飯120.0 g
よく使う材料: 19 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
白炒りごま2.0 g
-
酢4.0 g
-
しょうゆ19.0 g
-
砂糖6.0 g
-
ごま油3.5 g
-
小麦粉6.0 g
-
こしょう0.0 g
-
A酒16.0 g
-
サラダ油5.0 g
-
塩コショー0.2 g
-
Aみりん12.5 g
-
Aはちみつ2.0 g
-
A中濃ソース2.5 g
-
Aオイスターソース2.0 g
-
Aブラックペッパー0.1 g
-
顆粒だしの素0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)75.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
