ほったらかし ローストポーク + 5 品
- 6 品
- 621kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 92.9g
- 食物繊維 9.6g
- 6 品
- 621kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 92.9g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
621
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
17.9
g
炭水化物
92.9
g
糖質
83.3
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1119
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
98
mg
リン
373
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1805
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.96
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
5.21
g
一価不飽和脂肪酸
7.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
エネルギー
621
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
17.9
g
炭水化物
92.9
g
糖質
83.3
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1119
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
98
mg
リン
373
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1805
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.96
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
5.21
g
一価不飽和脂肪酸
7.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
Aしめじ(ほぐす)1/8パック (11 g)
-
A椎茸(スライス)3/4枚 (13 g)
-
A玉葱(薄切り)1/3個 (74 g)
-
リーフレタス1/3枚 (11 g)
-
アボカド1/8個 (21 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.0 g
-
なめこ1/4袋 (25 g)
-
モロヘイヤ1/6束 (15.0 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
桃の缶詰30.0 g
魚介・海藻類
-
わかめ(戻したもの)15.0 g
肉類
-
豚もも(ブロック)80.0 g
-
ゼラチンパウダー1.8 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
ハーブソルト0.5 g
-
カルピス(原液)20.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
赤ワイン6.0 g
-
醤油3.0 g
-
みりん3.0 g
-
バター2.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ6.0 g
-
A酢2.0 g
-
Bごま油1.0 g
-
B塩0.1 g
-
白ごま1.0 g
-
みそ6.0 g
-
だし汁120.0 g
-
はちみつ3.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
