さっぱりポテトサラダ + 5 品
- 6 品
- 594kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 103.4g
- 食物繊維 13.3g
- 6 品
- 594kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 103.4g
- 食物繊維 13.3g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
594
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
12.6
g
炭水化物
103.4
g
糖質
90.1
g
食物繊維
13.3
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1322
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
217
mg
リン
572
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
48
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
267
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
4.04
g
多価不飽和脂肪酸
4.52
g
エネルギー
594
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
12.6
g
炭水化物
103.4
g
糖質
90.1
g
食物繊維
13.3
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1322
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
217
mg
リン
572
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
48
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
267
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
4.04
g
多価不飽和脂肪酸
4.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
にんじん1/8本 (20 g)
-
さやいんげん6本 (41 g)
-
じゃがいも(皮付き)1/2個 (67 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
レタス1/6枚 (5.1 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
魚介・海藻類
-
赤魚(切身)60.0 g
-
乾燥わかめ0.4 g
-
粉寒天0.5 g
肉類
-
ロースハム7.0 g
-
ゼラチンパウダー1.5 g
卵・乳製品
-
牛乳5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
きな粉1.0 g
その他
-
黒みつ5.0 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白すりごま3.0 g
-
薄口しょうゆ3.0 g
-
砂糖5.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.0 g
-
塩(塩もみ用)0.7 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
米酢7.0 g
-
こしょう0.1 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
