お弁当おかず ジャガイモのサクサク焼き + 5 品
- 6 品
- 616kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 104.2g
- 食物繊維 16.5g
- 6 品
- 616kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 104.2g
- 食物繊維 16.5g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
616
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
15.0
g
炭水化物
104.2
g
糖質
87.7
g
食物繊維
16.5
g
水溶性食物繊維
6.3
g
不溶性食物繊維
10.1
g
カリウム
1469
mg
カルシウム
218
mg
マグネシウム
248
mg
リン
612
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
200
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.39
g
一価不飽和脂肪酸
4.60
g
多価不飽和脂肪酸
6.02
g
エネルギー
616
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
15.0
g
炭水化物
104.2
g
糖質
87.7
g
食物繊維
16.5
g
水溶性食物繊維
6.3
g
不溶性食物繊維
10.1
g
カリウム
1469
mg
カルシウム
218
mg
マグネシウム
248
mg
リン
612
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
200
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.39
g
一価不飽和脂肪酸
4.60
g
多価不飽和脂肪酸
6.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
さやいんげん6本 (41 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
赤魚(切身)60.0 g
-
かつお節1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
Aカレー粉0.5 g
-
パン粉1.5 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.0 g
-
砂糖3.5 g
-
白すりごま3.0 g
-
薄口しょうゆ3.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.4 g
-
Aマヨネーズ6.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
