ごはん（鍋炊き） + 4 品
- 5 品
- 567kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 79.1g
- 食物繊維 4.1g
- 5 品
- 567kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 79.1g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
567
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
18.7
g
炭水化物
79.1
g
糖質
75.0
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
821
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
72
mg
リン
257
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.93
g
一価不飽和脂肪酸
7.54
g
多価不飽和脂肪酸
3.53
g
エネルギー
567
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
18.7
g
炭水化物
79.1
g
糖質
75.0
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
821
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
72
mg
リン
257
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.93
g
一価不飽和脂肪酸
7.54
g
多価不飽和脂肪酸
3.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
大根2cm (59 g)
-
にら1/6束 (16 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
春雨8.0 g
-
きくらげ1.0 g
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
魚介・海藻類
-
かにかま2/3本 (10.0 g)
肉類
-
豚こま肉70.0 g
その他
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
米1/2合 (75 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
濃口醤油6.3 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
酢6.5 g
-
みりん3.0 g
-
ごま風味ドレッシング5.0 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(ストレート)5.0 g
-
砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
