桜えびの炊き込みごはん + 4 品
- 5 品
- 593kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 32.8g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 82.7g
- 食物繊維 8.2g
- 5 品
- 593kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 32.8g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 82.7g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
593
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
32.8
g
脂質
18.2
g
炭水化物
82.7
g
糖質
74.5
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1304
mg
カルシウム
236
mg
マグネシウム
163
mg
リン
428
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
739
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
205
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.94
g
一価不飽和脂肪酸
5.46
g
多価不飽和脂肪酸
7.76
g
エネルギー
593
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
32.8
g
脂質
18.2
g
炭水化物
82.7
g
糖質
74.5
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1304
mg
カルシウム
236
mg
マグネシウム
163
mg
リン
428
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
739
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
205
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.94
g
一価不飽和脂肪酸
5.46
g
多価不飽和脂肪酸
7.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (69 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
大根おろし3cm (88 g)
-
三つ葉5.4 g
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
Aパプリカ(赤)1/8個 (17 g)
-
枝豆(冷凍可)50 g
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき1.5 g
-
海藻サラダ0.5 g
-
桜えび1.5 g
肉類
-
鶏ささみ1本 (37 g)
-
A粉ゼラチン2.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
-
無調整豆乳100.0 g
その他
-
パン粉10.0 g
-
ほうじ茶(茶葉)2.0 g
-
黒みつ10.0 g
-
米60 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油(玉ねぎ用)3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ7.5 g
-
みそ2.0 g
-
マヨネーズ1.5 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
フレンチドレッシング8.0 g
-
砂糖2.0 g
-
B顆粒洋風スープの素1.0 g
-
Bこしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.3 g
-
白だし(濃縮タイプ)5.0 g
