美味しいよ 我が家のにらまんじゅう + 4 品
- 5 品
- 877kcal
- 食塩 5.0g
- たんぱく質 64.4g
- 脂質 44.2g
- 炭水化物 62.9g
- 食物繊維 7.4g
- 5 品
- 877kcal
- 食塩 5.0g
- たんぱく質 64.4g
- 脂質 44.2g
- 炭水化物 62.9g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
877
kcal
食塩相当量
5.0
g
たんぱく質
64.4
g
脂質
44.2
g
炭水化物
62.9
g
糖質
55.5
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1452
mg
カルシウム
366
mg
マグネシウム
247
mg
リン
688
mg
鉄
6.9
mg
亜鉛
6.0
mg
ヨウ素
158
µg
コレステロール
265
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.67
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
1.10
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
201
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
9.52
g
一価不飽和脂肪酸
15.40
g
多価不飽和脂肪酸
13.95
g
エネルギー
877
kcal
食塩相当量
5.0
g
たんぱく質
64.4
g
脂質
44.2
g
炭水化物
62.9
g
糖質
55.5
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1452
mg
カルシウム
366
mg
マグネシウム
247
mg
リン
688
mg
鉄
6.9
mg
亜鉛
6.0
mg
ヨウ素
158
µg
コレステロール
265
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.67
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
1.10
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
201
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
9.52
g
一価不飽和脂肪酸
15.40
g
多価不飽和脂肪酸
13.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 22 品
野菜・果実類
-
もやし30.0 g
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (16 g)
-
レモン汁2.5 g
-
Aにんにく1/2片 (2.2 g)
-
A生姜1/2片 (6.9 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
ホールコーン3.0 g
-
白菜1枚 (96 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (5 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
Aむきえび24 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
-
A豚挽き肉40.0 g
-
鶏ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐3/4丁 (250.0 g)
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
餃子の皮(普通判)5枚 (30.0 g)
-
ワンタンの皮5枚 (20.0 g)
よく使う材料: 19 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
みりん5.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
豆板醤0.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油7.0 g
-
しょうゆ10.5 g
-
酒7.0 g
-
砂糖5.3 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉適量
-
酢3.8 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)5.0 g
-
A胡麻油3.0 g
-
Aオイスターソース4.5 g
-
A鶏ガラスープの素0.5 g
-
A塩、こしょう0.3 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
