ささみで 山芋と梅と海苔巻き焼き + 4 品
- 5 品
- 325kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 34.7g
- 食物繊維 8.2g
- 5 品
- 325kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 34.7g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
325
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
9.2
g
炭水化物
34.7
g
糖質
26.4
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1566
mg
カルシウム
252
mg
マグネシウム
131
mg
リン
474
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1360
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
285
µg
ビタミンA
432
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
231
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.59
g
一価不飽和脂肪酸
3.32
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
エネルギー
325
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
9.2
g
炭水化物
34.7
g
糖質
26.4
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1566
mg
カルシウム
252
mg
マグネシウム
131
mg
リン
474
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1360
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
285
µg
ビタミンA
432
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
231
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.59
g
一価不飽和脂肪酸
3.32
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
白菜キムチ15.0 g
-
山芋(皮つき)56 g
-
大葉2枚 (1.0 g)
-
梅干し2/3個 (6.7 g)
-
春菊1/6束 (35 g)
-
ほうれん草1/6束 (39 g)
-
ふき67 g
-
人参1/8本 (17 g)
-
唐辛子1/8本未満 (0.0 g)
-
空豆(薄皮あり)93 g
-
レモン汁7.0 g
魚介・海藻類
-
味付け海苔1.5 g
-
しらす3.0 g
-
さつま揚げ1/3枚 (20.0 g)
肉類
-
ささみ1.5本 (58 g)
卵・乳製品
-
パルメザンチーズ(粉チーズ)2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき(糸こんにゃく)1/4袋 (50.0 g)
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
白ごま3.5 g
-
ごま油3.0 g
-
ポン酢3.0 g
-
だし汁90.0 g
-
酒2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖1.5 g
-
塩0.3 g
-
オリーブオイル1.0 g
-
こしょう0.0 g
-
粗挽き黒胡椒0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
