豚肉とゴーヤのオイスター炒め + 4 品
- 5 品
- 563kcal
- 食塩 5.1g
- たんぱく質 46.2g
- 脂質 32.9g
- 炭水化物 25.7g
- 食物繊維 6.0g
- 5 品
- 563kcal
- 食塩 5.1g
- たんぱく質 46.2g
- 脂質 32.9g
- 炭水化物 25.7g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
563
kcal
食塩相当量
5.1
g
たんぱく質
46.2
g
脂質
32.9
g
炭水化物
25.7
g
糖質
19.7
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1319
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
154
mg
リン
547
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
129
mg
ビタミンB1
1.18
mg
ビタミンB2
0.71
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
11.9
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
22.6
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
8.43
g
一価不飽和脂肪酸
11.23
g
多価不飽和脂肪酸
9.01
g
エネルギー
563
kcal
食塩相当量
5.1
g
たんぱく質
46.2
g
脂質
32.9
g
炭水化物
25.7
g
糖質
19.7
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1319
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
154
mg
リン
547
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
129
mg
ビタミンB1
1.18
mg
ビタミンB2
0.71
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
11.9
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
22.6
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
8.43
g
一価不飽和脂肪酸
11.23
g
多価不飽和脂肪酸
9.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
ゴーヤー1/3本 (94 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
味付くらげ15.0 g
-
いわし(開き)180 g
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
-
豚もも肉薄切り肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)3.5 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
白だし1.0 g
-
白ごま1.5 g
-
ラー油0.5 g
-
Aしょうゆ12.5 g
-
Aオイスターソース9.0 g
-
A酒5.5 g
-
Aごま油5.0 g
-
A鶏がらスープの素0.5 g
-
A塩0.3 g
-
みりん4.5 g
-
砂糖3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
