簡単 鮭とじゃがいものレモンバター醤油 + 4 品
- 5 品
- 977kcal
- 食塩 5.3g
- たんぱく質 94.4g
- 脂質 46.2g
- 炭水化物 58.0g
- 食物繊維 19.6g
- 5 品
- 977kcal
- 食塩 5.3g
- たんぱく質 94.4g
- 脂質 46.2g
- 炭水化物 58.0g
- 食物繊維 19.6g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
977
kcal
食塩相当量
5.3
g
たんぱく質
94.4
g
脂質
46.2
g
炭水化物
58.0
g
糖質
38.4
g
食物繊維
19.6
g
水溶性食物繊維
8.9
g
不溶性食物繊維
10.5
g
カリウム
2621
mg
カルシウム
210
mg
マグネシウム
177
mg
リン
1211
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
280
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
1.04
mg
ビタミンC
109
mg
ビタミンB6
3.09
mg
ビタミンB12
22.4
µg
葉酸
200
µg
ビタミンA
345
µg
ビタミンD
118.9
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
7.0
mg
飽和脂肪酸
15.36
g
一価不飽和脂肪酸
17.84
g
多価不飽和脂肪酸
7.43
g
エネルギー
977
kcal
食塩相当量
5.3
g
たんぱく質
94.4
g
脂質
46.2
g
炭水化物
58.0
g
糖質
38.4
g
食物繊維
19.6
g
水溶性食物繊維
8.9
g
不溶性食物繊維
10.5
g
カリウム
2621
mg
カルシウム
210
mg
マグネシウム
177
mg
リン
1211
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
280
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
1.04
mg
ビタミンC
109
mg
ビタミンB6
3.09
mg
ビタミンB12
22.4
µg
葉酸
200
µg
ビタミンA
345
µg
ビタミンD
118.9
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
7.0
mg
飽和脂肪酸
15.36
g
一価不飽和脂肪酸
17.84
g
多価不飽和脂肪酸
7.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
ラディッシュ1.5個 (21 g)
-
グリーンリーフ1/3枚 (11 g)
-
玉ねぎ3/4個 (150 g)
-
ピーマン2個 (59 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
Aゆずの皮(せん切り)1/8個未満 (2.0 g)
-
じゃがいも1個 (170 g)
-
レモン汁7.0 g
-
えのきだけ1/6袋 (24 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
魚介・海藻類
-
鮭切り身370.0 g
卵・乳製品
-
卵1/8個未満 (2.5 g)
-
A粉チーズ0.5 g
-
スライスチーズ13.0 g
その他
-
Aパン粉3.0 g
-
A一味とうがらし0.1 g
-
パセリ(乾)0.1 g
-
ハーブ入りソルト0.8 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.3 g
-
こしょう0.2 g
-
白ワイン13.0 g
-
小麦粉適量
-
Aイタリアンパセリ2 g
-
オリーブ油7.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
A酢27.0 g
-
Aしょうゆ12.0 g
-
A白だし3.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
バター16.5 g
-
粗挽き黒こしょう0.2 g
-
マヨネーズ4.0 g
